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女性失眠有哪些解决方法

  失眠是一种睡眠障碍疾病,对女性带来的影响更加大,如果长期的失眠还有可能会患上抑郁症,对患者的身体健康都是严重的影响,那么女性失眠的治疗方法有哪些?下面请医生为大家详细的介绍。
 
  松弛疗法
 
  适用于各种原因引起的入睡困难,夜间醒后难以再睡的失眠,既可用于偶尔发作的失眠,也可用于慢性失眠症,对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神、肌肉,诱发入睡,大多数病人,在实施松弛疗法的过程中,就睡着了。
 
  刺激控制疗法
 
  适用于入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难,往往上床较早,试图强迫自己早早入睡,但实际上却事与愿违,越想早点睡就越睡不着,焦虑烦躁,以致恶性循环,甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的,就是重新建立上床与睡眠的关系,来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床,只有在困意来临时才上床,如果上床后,5~20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动,看书、看电视、织毛衣、做家务等,避免进行使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再上床,如15~20分钟内仍不能入睡, 则再起床活动,如此反复,直至入睡。
 
  睡眠限制疗法
 
  主要适用于那些夜间常常醒来,睡眠断断续续的慢性失眠病人。病人要对自己的睡眠进行评估,获得每晚睡眠的平均小时数,然后,把自己在床上的时间,限制在这个数值。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天2时上床,6时起床。数天后,当每晚在床上的大部分时间,为睡时间时,开始增加床上时间,改为 1 时半上床,仍为 6 时起床。当床上时间又大部分为睡眠时,再次提前半小时上床,以增加床上时间,这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法,要求病人每天早上,在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。
 
  以上内容医生为大家讲解的就是关于女性失眠的治疗方法介绍,患者要根据自己的实际病情来进行治疗,如果失眠很严重的话,一定要去正规的医院进行治疗。
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